谷雨，取自“雨生百谷”之意，是春季最后一个节气。此时气温回升加快，雨水丰沛，天地间阳气升腾，植物抽枝展叶，正是“春养肝、夏养心”的过渡关键期。养生核心‌：祛湿防寒、健脾护肝、疏通气机，为夏季阳气升发打下基础。

中医养生强调 “天人相应”，认为人体与自然界是一个有机的整体。因此，在谷雨时节，我们应当顺应阳气升发、湿气渐盛的自然特点，从起居、饮食、运动等多个方面进行合理调整，以此达到强身健体、预防疾病的目的。

谷雨时节，肝气开始逐渐衰弱，脾土当令。然而，湿邪容易困住脾阳，影响脾胃的正常运化。依据中医理论，“肝木克脾土”，如果肝气过于旺盛，或者脾气虚弱，运化无力，就很容易引发消化不良、湿邪内生等问题。所以，谷雨时节的养生重点在于清肝火、健脾阳、祛湿邪，维持人体脏腑功能的平衡协调。

起居：防寒护阳，早睡早起

穿衣指南

“春捂”适度：谷雨温差大，早晚需穿外套，重点保护肩颈、腰腹、膝盖；

雨天及时更换鞋袜，避免寒湿入体。

作息建议

早起不晚于6:30，顺应阳气升发；

晚上11点前入睡，避免熬夜耗伤肝血。

小贴士

晨起用掌心搓热后敷眼3分钟，可明目养肝；睡前温水泡脚（加艾叶15克），驱寒助眠。

饮食：祛湿健脾，少酸多甘

谷雨湿气渐重，易困脾阳，需注重祛湿与补益结合。

宜吃食材

祛湿三宝‌：赤小豆、薏米、山药（推荐：山药薏米粥、红豆茯苓汤）。

护肝养血‌：菠菜、香椿、黑木耳（香椿炒蛋、凉拌木耳）。

‌增甘养脾‌：红枣、南瓜、小米（小米南瓜粥）。

慎吃清单

生冷瓜果：如西瓜、冰饮等易伤脾胃；

辛辣油腻：如火锅、烧烤等加重湿热。

运动：温和升阳，忌大汗淋漓

推荐项目

疏肝理气‌：晨起拉伸、八段锦（尤其“调理脾胃须单举”式）；

活络筋骨‌：散步、慢跑、太极拳；

排湿妙招‌：靠墙蹲（每日3组，每组1分钟），增强脾胃运化力。

禁忌‌

避免剧烈运动导致大汗，耗损阳气；运动后及时擦干汗水，防止风寒侵袭。

中医适宜技术 —— 刮痧疗法

疗法介绍：刮痧疗法是一种历史悠久的传统中医疗法，通过使用特制的刮痧器具，蘸取一定的介质后在体表进行反复刮动、摩擦，使皮肤局部出现“出痧”现象，从而达到活血舒筋、解毒祛邪、清热解表、行气止痛、健脾和胃的功效。

作用：疏通经络、排毒祛湿、缓解疲劳。

推荐部位：背部膀胱经：有助于排出体内毒素，调节肝气。手臂内侧心包经：能够缓解情绪波动，起到疏肝理气的作用。

适用人群：适合肝气郁结、湿气较重、肩颈酸痛的人群。

谷雨防疾

谷雨节气，作为春季的最后一个节气，天气逐渐转暖，雨水增多，但同时也带来了一些常见的疾病。

1.过敏性疾病

谷雨时节，百花盛开，过敏原增多，易引发过敏性鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹等过敏性疾病。过敏体质者在外出时应尽量选择浮尘较少的时段，并佩戴口罩或用纱巾蒙住口鼻，多喝水，适当多吃清肺、润肺的食物，如百合、雪梨等。

2.感冒和流感

由于气温变化频繁，人体抵抗力下降，容易感染感冒病毒。预防感冒和流感的方法包括保持良好的个人卫生习惯，勤洗手、避免接触已感染者；注意保暖，避免受凉；加强锻炼，提高身体免疫力；保持室内通风等。

3.胃肠道疾病

谷雨时节气温升高，食物容易变质，容易引发肠胃疾病。预防肠胃疾病的方法包括注意饮食卫生，避免食用过期或不洁食物，同时注意多吃清淡易消化的食物，避免过度油腻和刺激性食物；多吃新鲜蔬菜水果，保持膳食均衡；适量饮水，促进消化排泄；避免暴饮暴食和过度饮酒等。

谷雨是春的谢幕，也是夏的序曲。此时顺应天时调养身心，不仅可化解春季积存的湿热，更能为夏季的阳气勃发储备能量。从一杯养生茶、一次晨间散步开始，让健康习惯融入生活细节，方能“雨生百谷，人养百岁”。

责编：方卉

来源：桂阳县中医医院